《70秒拯救你的頸椎》
作者：
黃雅玲
出版日期：
2017-03-01
字數：
200000
開本：
特16
頁數：
160
分類：
常見病預防與治療
ISBN：
978-7-5019-8192-2
定價：
￥39.80
官網優惠價格：
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內容簡介
圖書目錄
Chapter1 90%的酸痛源頭是頸椎被壓迫發出的求救信號
頸椎不老化人才會健康
理論篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，
一受壓迫酸痛就出現
理論篇：90%酸痛原因來自姿勢不良，必須馬上調整
檢查篇：認識頸椎與各……Chapter1 90%的酸痛源頭是頸椎被壓迫發出的求救信號
頸椎不老化人才會健康
理論篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，
一受壓迫酸痛就出現
理論篇：90%酸痛原因來自姿勢不良，必須馬上調整
檢查篇：認識頸椎與各種癥狀關系
理論篇：找到天生就有的“自愈力”
Chapter2 頸椎有狀況：頸椎功能退化不是老年病，年輕人更要注意
頸椎一酸痛，要小心了
理論篇：低頭時，頸椎承擔的重量接近6 歲孩童的體重
脊柱相關疾病的定位診斷
實證故事：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情憂郁、腰酸背痛，通通是頸椎在求救
檢查篇：向前點、向后仰、左右擺擺頭：
7個判斷酸痛引發點的快檢法
實踐篇：躺在床上做，容易、溫和、安全，７到70歲都有效
Chapter3 和腰酸背痛說再見 自我檢查法+ 馬上減痛法+ 頸椎自愈操
呼吸困難
癥狀：感覺缺氧，快昏倒了，世界要毀滅
實證故事：失戀竟然導致胸悶、頭痛
檢查痛源：第一頸椎出的問題通常表現為“心病”
★ 自我檢查3段法：原來問題出在第一頸椎被壓迫了
自我檢查
問題出在哪：要解決第一頸椎的壓迫現象，延髓需要更多空間
解痛攻略：為什么仰頭就能即時改善
馬上減痛法：先做10秒仰頭動作
身體也知道“會吵的孩子有糖吃”
頸椎自愈操
專業操
TIPS1: 日常小物自救法
TIPS2: 小知識
偏頭痛
表面癥狀：腦袋有緊縮感，一緊張就犯病
實證故事：痛到想把頭“砍掉”，這是血液流通出現障礙的警告
檢查痛源：引起第二頸頸椎受壓迫，和“記憶中的緊張”有很大的關系
★ 自我檢查2段法：原來問題出在第二頸椎被壓迫了
問題出在哪：用腦過度或緊張過度的人，是偏頭痛最愛的對象
解痛攻略：啟動咀嚼肌，解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法：來練“咬牙簽”放松操
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法.
TIPS2：小知識
落枕
癥狀：一有壓力就落枕，仿佛承擔不了重擔
實證故事：經常落枕影響工作
檢查痛源：頸部只要上下動就覺得痛，是壓力型落枕的主要癥狀
★ 自我檢查2段法：原來問題出在第三頸椎被壓迫了
問題出在哪：斜方肌被壓迫，落枕就發生了
解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌過于緊繃
馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放松斜方肌
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
肩膀酸痛
癥狀：肩膀緊繃，就連背部都跟著痛
實證故事：全世界就我最忙，公司興亡都是我的責任
檢查痛源：斜方肌過度緊張是造成第四頸椎壓迫的主要原因
★ 自我檢查2段法：原來問題出在第四頸椎被壓迫了......107
問題出在哪：喜歡把所有事情往身上攬，有肩膀酸痛的問題，還習慣性聳肩
解痛攻略：放松斜方肌是解決肩膀酸痛的最好方式
馬上減痛法：按揉風池穴，四兩撥千斤，釋放緊繃的斜方肌
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
手臂酸痛
癥狀：前臂痛到舉不起來
實證故事：過度使用手臂，造成職業傷害，手都舉不起來
檢查痛源：手臂酸痛是第五頸椎受壓迫的職業傷害表現
★ 自我檢查2段法：原來問題出在第五頸椎被壓迫了
問題出在哪：重復動作加壓力，造成胸大肌勞損
解痛攻略：按壓膏肓穴，紓緩手臂酸痛的秘訣
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
腕管綜合征
癥狀：手腕痛到捧不住碗，連指頭都發麻
實證故事：職業傷害，手腕痛到想換工作
檢查痛源：雙手過勞是第六頸椎被壓迫的表現
★ 自我檢查2段法：原來問題出在第六頸椎被壓迫了
問題出在哪：狹窄的腕管易使正中神經過勞
解痛攻略：讓手腕有支撐或保護，使正中神經腫脹得到緩解
馬上減痛法：手腕有支撐點才能讓疼痛得到緩解
馬上減痛法：讓手腕每2小時休息10～15分鐘
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
手腕無法側轉
癥狀：大拇指不能以一當十
實證故事：嚴重潔癖，造就名副其實的“跪”婦命
檢查痛源：手腕無法側轉是第七頸椎壓迫的現象
★ 自我檢查２段法：原來問題出在第七頸椎被壓迫了
問 題出在哪：大拇指用力過度造成肩膀肌肉緊張，第七頸椎受到壓迫
解痛攻略：改變使用手指的不良習慣，才能徹底改變第七頸椎壓迫
馬上減痛法：放松橈側神經，按壓合谷穴
頸椎自愈操
專業操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知識
附錄 運動須知Q&A
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