《30秒告別駝背》
作者:
[日]小林弘信
出版日期:
2020-06-01
字?jǐn)?shù):
150000
開本:
特16
頁數(shù):
128
分類:
常見病預(yù)防與治療
ISBN:
978-7-5184-2921-9
定價(jià):
¥39.80
官網(wǎng)優(yōu)惠價(jià)格:
¥31.84
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內(nèi)容簡介
本書介紹如何通過練習(xí)一個(gè)30秒的小動作告別駝背,同時(shí)講解如何通過改變意識恢復(fù)優(yōu)美體態(tài)。書中還給想多練習(xí)的人推薦了7種體操,能讓效果更明顯。跟著練,不用吃苦、不用流汗,就能輕松矯正駝背。
圖書目錄
序章
成為“好體態(tài)”的人
僅靠一種拉伸,想起正確體態(tài)
意識改革居然能治駝背
背不駝了,世界觀都會改變
用這個(gè)方法,不太認(rèn)真也能行
第1章 駝背的身體是什么樣的
駝背有什么壞影響
隱形駝背人群也要警惕
……序章
成為“好體態(tài)”的人
僅靠一種拉伸,想起正確體態(tài)
意識改革居然能治駝背
背不駝了,世界觀都會改變
用這個(gè)方法,不太認(rèn)真也能行
第1章 駝背的身體是什么樣的
駝背有什么壞影響
隱形駝背人群也要警惕
體態(tài)不對,危及血液循環(huán)和內(nèi)臟健康等諸多方面
駝背隱藏了其實(shí)更舒適的,“S 型”脊柱弧度
不駝背的好處
別人對你另眼相看,世界煥然一新
植物性神經(jīng)實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào),容易從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)
第2章 體態(tài)惡化的原因
我們身處“駝背文明”中
過去明明不駝背啊
血清素分泌紊亂的生活
為什么人會容易得糖尿病
高血壓也是身體自我保護(hù)的機(jī)制
“文明的壞影響”,是不可能徹底解決的嗎
壓力會不會造成駝背
壓力如同人生的香辛料
思維會傳染
“日常”會打開遺傳基因的開關(guān)
傳遞樂觀思維
第3章 教你簡單治駝背
溫暖身體,開始糾正駝背
我珍藏的洗澡方式和冬天時(shí)的注意事項(xiàng)
關(guān)于“坐”
椅子是大問題!
高級椅子也要看坐法
關(guān)于“站”
放松的站姿
養(yǎng)成習(xí)慣,站有站相
脖子有沒有轉(zhuǎn)不動了
關(guān)于“走”
腿是從哪里長出來的
邁開大步,輕快地走
改變走姿,平時(shí)走的路都會煥然一新
一步到位!只要30 秒的拉伸-肋骨按摩體操
超簡單!糾正駝背的“肋骨按摩體操”
為什么要按摩肋骨
開啟駝背革命的4 扇大門
揉捏肋骨,刺激僵硬的橫膈膜
對常年駝背的人也很有效
給還想再加點(diǎn)訓(xùn)練的人
讓收效更明顯的7 種體操
其一 全身伸展(前)
其二 全身伸展(左右)
其三 搖晃腳腕
其四 上甩雙臂
其五 旋轉(zhuǎn)肩胛骨
其六 松弛肩關(guān)節(jié)和后背
其七 全身拉伸& 放松
深呼吸的建議
現(xiàn)代人的呼吸很淺
推薦小林式1∶2 深呼吸!
吸氣和呼氣的比應(yīng)該是“1∶2”
教你形成好習(xí)慣的方法
想要堅(jiān)持一個(gè)月或一周
中途受挫也沒關(guān)系
第4章 靠意識改革,讓自己煥然一新
讓人覺得形象好,是糾正駝背的第一步
最重要的!難以堅(jiān)持的問題
提高自我形象認(rèn)知,意識維度也會提上去
“模仿”就是“學(xué)習(xí)”……找出榜樣
“被人注視的意識”,可以改變?nèi)?br />
被人關(guān)注的人才美
以鏡為鑒,指導(dǎo)自己的姿勢
搞混了“集中”和“緊張”
結(jié)束語
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