《痛風(fēng)讓尿酸降下來(lái)干貨分享》
作者：
張奉春
出版日期：
2019-10-01
字?jǐn)?shù)：
230000
開(kāi)本：
特16
頁(yè)數(shù)：
208
分類(lèi)：
常見(jiàn)病預(yù)防與治療
ISBN：
978-7-5184-2347-7
定價(jià)：
￥48.00
官網(wǎng)優(yōu)惠價(jià)格：
￥38.4
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圖書(shū)目錄
尿酸是痛風(fēng)的元兇
什么人容易被痛風(fēng)盯上
為什么男性和中老年容易“中槍”
有些人“躺槍”，其實(shí)不冤枉
絕經(jīng)期后的女性也要小心
為什么有些人不吃海鮮、不喝啤酒 也得痛風(fēng)
得了痛風(fēng)，身體好像進(jìn)了“賊”
痛風(fēng)……尿酸是痛風(fēng)的元兇
什么人容易被痛風(fēng)盯上
為什么男性和中老年容易“中槍”
有些人“躺槍”，其實(shí)不冤枉
絕經(jīng)期后的女性也要小心
為什么有些人不吃海鮮、不喝啤酒 也得痛風(fēng)
得了痛風(fēng)，身體好像進(jìn)了“賊”
痛風(fēng)小賊“逃竄路線”
小賊變大賊，越來(lái)越囂張
痛風(fēng)患者常見(jiàn)疼痛部位
痛風(fēng)長(zhǎng)期發(fā)展會(huì)怎樣
痛風(fēng)的元兇：嘌呤代謝產(chǎn)生過(guò)多尿酸
嘌呤、尿酸從哪里來(lái)，到哪里去
尿酸為什么會(huì)升高
高尿酸血癥與痛風(fēng)發(fā)作的關(guān)系
自測(cè)：你離痛風(fēng)到底有多遠(yuǎn)
控制痛風(fēng)該如何做
飲食控制
運(yùn)動(dòng)鍛煉
藥物控制
經(jīng)穴保健
心理調(diào)節(jié)
第1章 飲食把握好，尿酸降下來(lái)、痛風(fēng)不復(fù)發(fā)
遠(yuǎn)離不良飲食習(xí)慣
把“八成飽”改成“七成飽”
戒掉點(diǎn)心、夜宵
避免飲食不規(guī)律
把好入口關(guān)，這樣吃真不痛
控制總熱量
痛風(fēng)患者應(yīng)該知道的熱量計(jì)算題
巧妙安排一日三餐
干貨分享
親近低嘌呤，適量中嘌呤，運(yùn)離高 嘌呤
食物按嘌呤含量分低、中、高三類(lèi)
就想吃點(diǎn)中高嘌呤食物，試試這樣的 烹飪法
低嘌呤≠低脂肪
巧吃食物，穩(wěn)尿酸，關(guān)閉“痛風(fēng)之門(mén)”
主食怎么選
保證每日攝入三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)量的均衡
用豆制品替代一部分魚(yú)、肉
涼拌菜和蒸煮菜讓尿酸穩(wěn)降不升
痛風(fēng)也可以吃肉
遠(yuǎn)離甜蜜誘惑，向果糖食品說(shuō)“不”
在外就餐的注意事項(xiàng)
點(diǎn)菜學(xué)會(huì)打自己的“小算盤(pán)”
巧吃火鍋，果斷遠(yuǎn)離肉湯誘惑
專題 痛風(fēng)熱點(diǎn)問(wèn)答
第2章 選對(duì)食物，選對(duì)吃法，尿酸平穩(wěn)不飆升
谷薯豆類(lèi)
谷類(lèi)和薯類(lèi)大多嘌呤含量低
豆類(lèi)嘌呤含量高，解決有妙招
干貨分享
主食熱量最主要的來(lái)源，三餐粗細(xì) 搭配，品種多樣化
谷薯類(lèi)主食補(bǔ)充熱量，控制痛風(fēng)
主食吃多少達(dá)到熱量需求
不選饅頭、面包等發(fā)酵面食
放心吃的低嘌呤谷薯豆
紅薯
土豆
小米
玉米
糯米
適量吃的中嘌呤谷薯豆
薏米
紅豆
綠豆
蔬菜類(lèi)
新鮮蔬菜普遍嘌呤含量低
蔬菜中的膳食纖維有助于痛風(fēng)患者控制體重
蔬菜中的鉀有助于排尿酸
干貨分享
蔬菜是平衡膳食的關(guān)鍵，選對(duì)吃法， 營(yíng)養(yǎng)加倍
熟食蔬菜注意
關(guān)于生食蔬菜
食用碳水化合物多的蔬菜，需減少主食
不用煎炸
適當(dāng)食用中嘌呤蔬菜
放心吃的低嘌呤蔬菜
冬瓜
番茄
洋蔥
白蘿卜
青椒
絲瓜
白菜
茄子
適量吃的中嘌呤蔬菜
油菜
水果類(lèi)
水果多是低嘌呤的食物
水果可減少尿酸沉積
糖和果糖對(duì)尿酸代謝的影響
干貨分享
吃水果要注意果糖含量的選擇，果蔬 搭配更理想
并非所有水果果糖都高，注意擇選原則
選擇好吃水果的時(shí)間
把果汁改成果蔬汁
放心吃的低果糖水果
葡萄
蘋(píng)果
香蕉
櫻桃
適量吃的中果糖水果
橙子
肉蛋水產(chǎn)類(lèi)
這些肉類(lèi)是低嘌呤的
蛋類(lèi)幫助補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
海參可預(yù)防痛風(fēng)并發(fā)癥，可補(bǔ)腎， 抗血栓
干貨分享
肉類(lèi)水煮過(guò)后烹飪，“卸載”大量嘌呤
注意每天肉的攝入量
“水煮肉”與“肉煮水”的區(qū)別
關(guān)注煮肉的降嘌呤細(xì)節(jié)
放心吃的低嘌呤肉蛋水產(chǎn)
海參
雞蛋
適量吃的中嘌呤肉蛋水產(chǎn)
海帶
豬瘦肉
雞肉
鯉魚(yú)
放心吃的其他食物
黃芪
百合
玉米須
熟地黃
牛奶
專題 痛風(fēng)熱點(diǎn)問(wèn)答
第3章 巧運(yùn)動(dòng)，與痛風(fēng)和平共處的天然潤(rùn)滑劑
痛風(fēng)運(yùn)動(dòng)，“巧”在哪兒
哪些運(yùn)動(dòng)不利于尿酸排出
保護(hù)關(guān)節(jié)，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始
并非所有痛風(fēng)患者都適合運(yùn)動(dòng)
飲食策略須知
干貨分享
抓住運(yùn)動(dòng)的天然潤(rùn)滑劑效能，尿酸 才能穩(wěn)降不升
什么樣的運(yùn)動(dòng)才算“天然潤(rùn)滑劑”
不懂休息和補(bǔ)水，小心尿酸不降反升
合 理運(yùn)動(dòng)，減肥祛脂排尿酸，輕松
緩解疼痛
保持苗條，痛風(fēng)就好了一半
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)小細(xì)節(jié)
適合痛風(fēng)患者的有氧運(yùn)動(dòng)
正確散步，最便捷的有氧運(yùn)動(dòng)
游泳 30 分鐘，不止減肥還保護(hù)關(guān)節(jié)
騎車(chē)呼吸法，加快體內(nèi)脂肪的消耗
適合隨時(shí)做的關(guān)節(jié)操
關(guān)節(jié)操隨時(shí)隨地可以做
家庭肌力練習(xí)，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉萎縮
太極拳：鍛煉關(guān)節(jié)
如何正確練習(xí)太極拳
練習(xí)太極拳時(shí)需要注意
專題 痛風(fēng)熱點(diǎn)問(wèn)答
第4章 合理用藥，痛風(fēng)不擾，體質(zhì)好
藥物種類(lèi)與使用方式
痛風(fēng)發(fā)作的用藥
藥物調(diào)理痛風(fēng)的作用
正確服用這些非甾體消炎藥，要遵守三個(gè)原則
甾體與非甾體類(lèi)消炎藥的服用劑量
不痛時(shí)也要服藥
痛風(fēng)緩解期用藥須知
干貨分享
藥物治療的風(fēng)向標(biāo)——尿酸水平的 改善和并發(fā)癥的預(yù)防
中成藥，小堅(jiān)持大成效
八珍益母丸
六味地黃丸
舒筋活血片
金匱腎氣丸
獨(dú)活寄生丸
四妙丸
宜泡腳或外敷的中藥
艾葉
生姜
桂枝
防風(fēng)
甘草
鉤藤
黃柏
當(dāng)歸
專題 痛風(fēng)熱點(diǎn)問(wèn)答
第5章 經(jīng)絡(luò)保健，緩解疼痛，預(yù)防發(fā)作
行氣活血、舒筋活絡(luò)是通風(fēng)療養(yǎng)的關(guān)鍵
按摩過(guò)程中需要注意以下幾點(diǎn)
施灸時(shí)要注意哪些事項(xiàng)
拔罐要注意的事項(xiàng)
干貨分享
穴位配伍，堅(jiān)持調(diào)養(yǎng)，按對(duì)了痛風(fēng)不發(fā)作
恢復(fù)脾臟運(yùn)化功能的按摩
幫助大腸排泄，可選按摩合谷
緩解疼痛的穴位配伍
防治痛風(fēng)按摩、針灸、拔罐
按揉腎腧 3～5 分鐘
按揉太溪 3～5 分鐘
按壓足三里 3～5 分鐘
按壓三陰交 3～5 分鐘
溫和灸大椎 5～10 分鐘
溫和灸手三里 5～10 分鐘
溫和灸合谷 5～10 分鐘
溫和灸復(fù)溜 5～10 分鐘
溫和灸太沖 5～10 分鐘
溫和灸陽(yáng)陵泉 5～10 分鐘
拔肺腧 10～15 分鐘
拔腎腧 10～15 分鐘
拔肩貞 10～15 分鐘
拔曲池 10～15 分鐘
拔昆侖 10～15 分鐘
拔血海 10～15 分鐘
專題 痛風(fēng)熱點(diǎn)問(wèn)答
第6章 重視日常護(hù)理，遠(yuǎn)離痛風(fēng)發(fā)作之苦
養(yǎng)成記錄身體狀況的習(xí)慣
每天記錄尿液的pH
每天量體重
預(yù)防尿路結(jié)石很重要
讓尿酸溶解的方式
感覺(jué)有壓力時(shí)，讓身心好好放松一下
處于高壓狀態(tài)時(shí)會(huì)發(fā)生的情況
稍微花點(diǎn)心思就可解除壓力
痛風(fēng)患者要注意防寒保暖
冬天尤其要注意手腳的保暖
夏天不要貪涼吹空調(diào)
干貨分享
掌握日常療法小細(xì)節(jié)，輔助治療，緩解疼痛
起居療法
工作調(diào)試法
沐浴療法
音樂(lè)療法
專題 痛風(fēng)熱點(diǎn)問(wèn)答
第7章 痛風(fēng)不同狀態(tài)的應(yīng)對(duì)，大大降低復(fù)發(fā)率
高尿酸血癥
高尿酸血癥≠痛風(fēng)
高尿酸血癥患者大多過(guò)胖
做深入檢查
高尿酸血癥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
三餐飲食調(diào)理原則
低嘌呤食物搭配
痛風(fēng)急性發(fā)作期
發(fā)作期服非甾體抗炎、止痛
痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)不能進(jìn)行按摩
有助于緩解疼痛的妙招
三餐飲食調(diào)理原則
痛風(fēng)急性期的食物選擇
痛風(fēng)急性發(fā)作期一日三餐搭配
低嘌呤食物搭配
痛風(fēng)緩解期
依個(gè)人具體情況用藥
不痛時(shí)吃苯溴馬隆
運(yùn)動(dòng)技巧
三餐飲食調(diào)理原則
痛風(fēng)緩解期的食物選擇
痛風(fēng)緩解期一日三餐搭配
中、低嘌呤食物搭配
痛風(fēng)合并高血壓
用藥：氯沙坦、纈沙坦
戒煙酒
運(yùn)動(dòng)技巧
三餐飲食調(diào)理原則
低嘌呤、高鉀食物搭配
痛風(fēng)合并血脂異常
定期測(cè)血脂
適量運(yùn)動(dòng)
三餐飲食調(diào)理原則
三餐食物選擇
低嘌呤、低脂的健康早餐食材
低嘌呤、低脂食物搭配
痛風(fēng)合并糖尿病
改變生活方式是基礎(chǔ)
合理選降糖藥
運(yùn)動(dòng)以 30 分鐘最佳
三餐飲食調(diào)理原則
低嘌呤、低碳水化合物食物搭配
痛風(fēng)合并肥胖
常測(cè)體重
分段運(yùn)動(dòng)
三餐飲食調(diào)理原則
三餐食物選擇
忌為了減肥而不吃早餐
選擇離公司遠(yuǎn)點(diǎn)的餐廳
低嘌呤、低熱量食物搭配
專題 痛風(fēng)熱點(diǎn)問(wèn)答
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