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《28天減脂瘦身輕食計(jì)劃》
作者:
李暉
出版日期:
2021-10-01
字?jǐn)?shù):
200000
開(kāi)本:
特16
頁(yè)數(shù):
192
分類:
飲食
ISBN:
978-7-5184-3589-0
定價(jià):
¥49.80
官網(wǎng)優(yōu)惠價(jià)格:
¥
39.84
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輕食就是沙拉、斷食、不吃主食?
本書(shū)作者首先介紹了正確的輕食理念、普遍存在的輕食誤區(qū)以及正確的輕食方式。并從中國(guó)人的飲食習(xí)慣出發(fā),設(shè)計(jì)出28天、符合“中國(guó)胃”的輕食菜單,每天都包括早餐、中餐、晚餐及加餐,香噴噴的肉食、高飽腹的主食、排毒養(yǎng)顏的蔬食和解饞的小零食應(yīng)有盡有。所選食材都能輕松購(gòu)買(mǎi),制作過(guò)程簡(jiǎn)……
輕食就是沙拉、斷食、不吃主食?
本書(shū)作者首先介紹了正確的輕食理念、普遍存在的輕食誤區(qū)以及正確的輕食方式。并從中國(guó)人的飲食習(xí)慣出發(fā),設(shè)計(jì)出28天、符合“中國(guó)胃”的輕食菜單,每天都包括早餐、中餐、晚餐及加餐,香噴噴的肉食、高飽腹的主食、排毒養(yǎng)顏的蔬食和解饞的小零食應(yīng)有盡有。所選食材都能輕松購(gòu)買(mǎi),制作過(guò)程簡(jiǎn)單易學(xué),標(biāo)注的熱量、營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和操作提示一目了然。
希望讀者能夠通過(guò)本書(shū)逐漸養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,輕松減脂瘦身。
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圖書(shū)目錄
Part1輕食有話說(shuō)
輕食的自我介紹
輕食的誤區(qū)
輕食生活并不難
Part 2 28天輕食計(jì)劃
第1周 高蛋白
第1天
早餐 全麥葡萄干面包、番茄牛肉金菇湯
午餐 燕麥米飯、洋蔥里脊肉、蠔汁杏鮑菇
晚餐 咖喱雞肉……
Part1輕食有話說(shuō)
輕食的自我介紹
輕食的誤區(qū)
輕食生活并不難
Part 2 28天輕食計(jì)劃
第1周 高蛋白
第1天
早餐 全麥葡萄干面包、番茄牛肉金菇湯
午餐 燕麥米飯、洋蔥里脊肉、蠔汁杏鮑菇
晚餐 咖喱雞肉意面
加餐 紅薯全麥餅干
第2天
早餐 彩蔬三米飯、番茄魚(yú)柳湯
午餐 向日葵便當(dāng)、雞肉香菇油菜
晚餐 豆腐小火鍋
加餐 堅(jiān)果奶棒
第3天
早餐 五彩玉米羹
午餐 板栗燜雞便當(dāng)
晚餐 海鮮燴飯、蜜桃氣泡水
加餐 雞肉脯
第4天
早餐 全麥核桃面包、蒜香烤鮮蝦時(shí)蔬、拿鐵咖啡
午餐 紅豆飯、煎牛肉、胡蘿卜炒荷蘭豆
晚餐 黑椒杏鮑菇寬面、蛤蜊豆腐湯
加餐 杏仁核桃酥
第5天
早餐 香菇雞肉蔬菜面
午餐 紫薯米飯、照燒牛肉金針菇卷、甜椒豆干木耳
晚餐 佛卡恰面包、金槍魚(yú)五彩沙拉
加餐 燕麥巧克力紅提餅干
第6天
早餐 樹(shù)葉饅頭、蟲(chóng)草花蒸雞胸、番茄金菇湯
午餐 櫻桃三明治、烤牛肉丸、杏鮑菇圣女果串、草莓氣泡水
晚餐 三米飯、蝦仁燒冬瓜、蠔油生菜
加餐 海苔山藥片
第7天
早餐 芒果燕麥蛋糕、百合銀耳梨湯
午餐 迷你蛋包飯、蘑菇漢堡、黃瓜氣泡水
晚餐 全麥夾餅、南瓜百合豆?jié){
加餐 蘋(píng)果千層蛋糕
第2周 高鈣
第1天
早餐 水果燕麥粥、烤蘆筍、烤雞蛋、豆腐蝦腸
午餐 糙米飯、紅燒牛肉、芹菜炒豆干、涼拌裙帶菜、百香果水
晚餐 鮮蝦雜蔬魔芋粉
加餐 豆腐巴斯克
第2天
早餐 紫薯山藥茯苓糕、豆腐蝦腸、烤蔬菜、抹茶豆?jié){
午餐 胚芽米飯、香菇肉丸炒胡蘿卜、銀魚(yú)蛋餅、番茄汁
晚餐 紅燒牛肉蓋澆飯
加餐 抹茶豆乳布丁
第3天
早餐 香蕉華夫餅、煎胡蘿卜絲、西柚酸奶
午餐 藜麥米飯、抱蛋蔬菜豆卷、蘆筍肉丸
晚餐 口蘑牛肉炒蕎麥面、迷迭香水果飲
加餐 銀魚(yú)薯餅
第4天
早餐 開(kāi)放式三明治、蘋(píng)果胡蘿卜汁
午餐 番茄肉丸意面、油菜腐竹胡蘿卜、奶茶
晚餐 黑椒鮮蝦魔芋絲、西柚氣泡水
加餐 火龍果奶片
第5天
早餐 藍(lán)莓面包布丁、釀烤甜椒、胡蘿卜銀耳豆?jié){
午餐 紫薯山藥茯苓糕、蒸海蝦、菠菜蛋卷
晚餐 玉米番茄牛肉鍋
加餐 紅米蝦條
第6天
早餐 蒜香面包片、茄汁焗豆
午餐 烤玉米、咖喱牛肉菜花、姜汁扇貝圓白菜
晚餐 五彩雞絲蕎麥面
加餐 山楂小方
第7天
早餐 紅燒牛肉蕎麥面
午餐 蛋蒸風(fēng)琴土豆、雞汁萵筍蒸胡蘿卜、蒜香扇貝蒸娃娃菜、冰紅茶多多
晚餐 紫薯山藥茯苓糕、番茄絲瓜湯、涼拌西葫蘆
加餐 豆腐蘇打餅干
第3周 高鐵
第1天
早餐 鮮蝦豆腐蛋羹、杏仁奶
午餐 雜糧飯、雙色雞胗、芹菜胡蘿卜炒木耳
晚餐 菜花牛肉派
加餐 杏仁豆腐
第2天
早餐 全麥紅豆糕、烤千層、番茄草莓飲
午餐 雜糧飯、雜燴蔬菜、甜椒豬肝
晚餐 蒜蓉蟶子蒸娃娃菜魔芋絲
加餐 荷包蛋木瓜酸奶凍
第3天
早餐 南瓜豆沙包、香菇龍利魚(yú)、蔬菜蒸蛋
午餐 烤貝貝南瓜、雞肉卷、烤菌菇
晚餐 牛肉花環(huán)晚餐
加餐 綠豆抹茶雪糕
第4天
早餐 南瓜香腸卷、芝麻醬拌秋葵、紅豆牛奶
午餐 雜糧飯、醬燜紅辣椒、檸香雞腿
晚餐 韓式拌魔芋面
加餐 紅豆羊羹
第5天
早餐 香芋燕麥粥、北非蛋、繽紛莓果
午餐 減脂波奇飯
晚餐 鮮蝦海帶豆腐魔芋絲
加餐 話梅圣女果
第6天
早餐 南瓜全麥法式煎餅、草莓無(wú)糖酸奶
午餐 燕麥肉松小比薩、蘋(píng)果蛋?、牛肉洋蔥甜甜圈
晚餐 咖喱土豆菜花蓋澆飯
加餐 咖喱牛肉干
第7天
早餐 香蔥芝士包、蒜薹炒蛋
午餐 迷迭香烤土豆、香烤彩蔬串、海鮮蔬菜凍
晚餐 菠菜咸派
加餐 海苔鷹嘴豆
第4周 高纖
第1天
早餐 蔓越莓發(fā)糕、魚(yú)丸豆腐湯、蒜蒸金針菇
午餐 三米飯、圓白菜肉卷、青椒胡蘿卜炒蘑菇、羅漢果茶
晚餐 冬陰功魔芋湯
加餐 無(wú)花果茶奶凍
第2天
早餐 玉米甜甜圈、空炸魚(yú)丸、木瓜牛奶銀耳羹
午餐 黑椒牛肉意面、清炒豌豆苗、桂圓紅茶
晚餐 雜蔬海鮮烘蛋
加餐 銀耳山藥蛋糕
第3天
早餐 豆腐牛肉堡、芒果酸奶
午餐 三米飯、五彩蔬菜肉粒、桑葚茶
晚餐 魚(yú)丸菌菇蕎麥面
加餐 烤紅薯?xiàng)l
第4天
早餐 草莓面包、蒜烤三文魚(yú)蔬菜、藍(lán)莓酸奶
午餐 三米飯三明治、咖喱番茄魚(yú)丸、柚香薄荷綠茶
晚餐 海鮮沙茶魔芋面
加餐 奇亞籽百香果飲
第5天
早餐 仙人掌山藥糕、蒸冬瓜球、牛奶蛋羹
午餐 三米飯厚蛋燒、醬牛肉、韭菜杏鮑菇炒豆干
晚餐 高湯關(guān)東煮
加餐 紫薯布丁
第6天
早餐 燕麥?zhǔn)卟藫椤⒖煽膳D?br /> 午餐 玉米松餅撻、香菇焗豆腐、洛神纖體飲
晚餐 薯泥烤千層茄子
加餐 高纖小面包
加餐 高纖小面包
第7天
早餐 燕麥紅薯派、烤蔬菜
午餐 菠菜丹波小面包、甜椒釀肉、魚(yú)丸蝦仁串、多酚葡萄水
晚餐 壽喜燒
加餐 魔芋可可蛋糕
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